จักรยานออกกำลังกาย (Stationary bike)

จักรยานออกกำลังกาย (Stationary bike)

การออกกำลังกายถือว่าเป็นยาวิเศษที่สุดแสนจะมีประโยชน์ ที่ทำให้สุขภาพดี อ่อนกว่าวัย และที่สำคัญไม่ทำให้เสียเงินเป็นจำนวนมหาศาลไปกับการรักษาตัวด้วย เพราะสุขภาพร่างกายไม่ดีเพียงเพราะคุณขาดการออกกำลังกาย ในยุคสมัยนี้ หลาย ๆ คนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อาจเนื่องด้วยภาระการงาน สภาพการจราจรที่ติดขัดมากๆ ทำให้เราไม่สามารถแบ่งเวลาไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ ได้ วันนี้เราเลยจะมาชวนคุณๆ ให้ปั่นจักรยานออกกำลังกายที่บ้านกันค่ะ

Stationary bike

ปัจจุบันการปั่นจักรยานออกกำลังกายได้เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที สำหรับจักรยานออกกำลังกายมีหลากหลายรุ่น หลายยี่ห้อ การที่เราจะตัดสินใจว่าเราควรจะเลือกซื้อจักรยานแบบไหน เพื่อให้เหมาะสมกับตัวเรา เรามาดูกันว่าจักรยานออกกำลังกายมีประเภทไหนบ้าง และวิธีการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกายเราควรจะต้องดูอะไรเป็นหลักบ้าง

ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง Upright exercise bike

1.จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง (Upright exercise bike) ลักษณะจะเหมือนการขี่จักรยานทั่วไป ปรับระดับความหนักได้ ลักษณะการนั่งถูกบังคับให้จับแฮนด์แบบตายตัว มีความปลอดภัยสูง

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น Recumbent bike

2.จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น (Recumbent bike) เป็นแบบนั่งเอนปั่น มีพนักพิง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านกล้ามเนื้อกระดูกขา และยังเหมาะกับผู้สูงอายุอีกด้วย

จักรยานออกกำลังกายสปินไบท์ Spin bike

3.Spin bike รุ่นนี้จะเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการเบิร์นไขมัน ด้วยลักษณะการขี่ที่สามารถปรับได้ทั้งแฮนด์และเบาะนั่ง ปั่นได้ทั้งแบบนั่งปั่น ยืนปั่น ปั่นได้ด้วยความเร็ว เท่าที่ต้องการ

วิธีการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกาย

  1. สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้
  2. หน้าจอดิจิทัล โดยจะบอกระยะทาง ความเร็ว แคลอรี่ เวลา และอัตราการเต้นของหัวใจ
  3. เบาะนั่งขนาดใหญ่ หากเบาะนั่งเล็กหรือแข็งจนเกินไปอาจจะทำให้ปั่นไม่สะดวก
  4. ปรับได้หลายสรีระควรรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 100 กิโลกรัม หรือมากกว่านั่นได้ยิ่งดี และควรปรับความหนืดของ Fry wheel ได้หลายระดับ

Stationary bike

ประโยชน์ของการใช้จักรยานออกกำลังกาย

1. ทำให้ร่างกายแข็งแรง หากเราปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไปถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้ระบบภายในร่างกายแข็งแรงไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจ แถมยังช่วยการไหลเวียนของโลหิต ลดไขมันในเส้นเลือด การปั่นจักรยานออกกำลังกายจะช่วยป้องกันเส้นเลือดตีบตันได้ และยังช่วยเรื่องระบบการทำงานของปอดที่จะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หากเราปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำ

2. ลดความอ้วน ผลพลอยได้จากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย คือร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

3. ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงบ่าง และ กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวให้แข็งแรง

Stationary

4. หน้าเด็กขึ้น การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นออกซิเจนก็จะเข้าไปกระตุ้นระบบในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนคอลลาเจนใต้ผิวหนังก็จะถูกกระตุ้นให้ผลิตออกมามากขึ้นจึงสามารถลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าได้

5. ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นกว่าเดิม ลดปัญหาการนอนไม่หลับ

6. ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัด

7. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้สร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus ซึ่งเป็นส่วนบันทึกความจำและยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

เมื่อคุณๆ ได้ทราบถึงประเภท วิธีการ และประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจักรยานออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายของพวกคุณๆ

บทความแนะนำสำหรับคุณ

[ratings]