ดัมเบลผู้หญิง เพื่อลดต้นแขนใช้กี่กิโล พร้อมท่ายกดัมเบลผู้หญิงที่ถูกต้อง

ลูกตุ้มน้ำหนัก บาร์เบล ดัมเบล หรือที่เราๆ เรียกทับศัพท์ภาษาอังกฤษว่า ดัมเบล (dumbbell)  เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย โดยถือเป็นอุปกรณ์หลักๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อแขน เพราะสามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้หลายท่า ทั้งแบบเวท เทรนนิ่งขนาดน้ำหนักน้อยๆ ก็จะใช้เป็น ดัมเบลผู้หญิง

การออกกำลังกายด้วยดัมเบล คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน อีกทั้งช่วยลดเฉพาะส่วนได้อีกด้วย เช่น คุณผู้หญิงคนไหน ที่มีไขมันสะสมใต้ท้องแขน การยกดัมเบลก็สามารถช่วยลดได้ จะมีท่าลดต้นแขนด้วยดัมเบล และวิธียกดัมเบลอย่างไรเพื่อลดต้นแขนนั้น ลองไปดูกันเลยค่ะ

ดัมเบลลดต้นแขน สำหรับผู้หญิง

ดัมเบลผู้หญิง เพื่อลดต้นแขนใช้กี่กิโล ?

สำหรับดัมเบลผู้หญิงเพื่อลดต้นแขนเราจะใช้ขนาด 1- 5 กิโลกรัม (สำหรับผู้ที่กำลังหัดเล่น แนะนำให้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมค่ะ)เหมาะสำหรับใช้กระชับสัดส่วน ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

หลายคนอาจจะมีคำถามว่าซื้อดัมเบลที่ไหนดี และดัมเบลยี่ห้อไหนดี ปัจจุบันดัมเบลหาชื้อได้ง่าย มีจำหน่ายตาม ห้าง ร้านขายอุปกรณ์การออกกำลังกายทั่วไป หรือท่านไหนไม่มีเวลาไปเดินเลือกชื้อก็หาซื้อได้ในร้านค้าทางออนไลน์ หรือร้านในลาซาด้า ดัมเบลลาซาด้า ก็มีให้เลือกมากมาย หลายขนาด หลากหลายยี่ห้อให้เลือก  เราต้องเลือกให้เหมาะกับเรา และตามวัตถุประสงค์ที่เราจะเล่นและวัสดุที่นำมาทำด้วย

 ซึ่งปัจจุบันมีให้เลือกอยู่หลายแบบด้วยกัน ดัมเบลแบบพลาสติก ดัมเบลแบบยาง ดัมเบลแบบซีเมนต์ ดัมเบลแบบ PVC แบบที่เป็นเหล็ก ท่านไหนที่ยังไม่เคยเล่น กำลังหัดเล่น ควรเริ่มจากดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่มขนาดขึ้นไปเรื่อยๆ แต่ต้องไม่หนักขนาดเรายกไม่ไหว เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้   ท่าหลักๆ ที่นิยมเล่นกัน และสามารถลดได้หลายส่วน เช่นหน้าท้อง แขน ขา

5 วิธียกดัมเบล เพื่อลดต้นแขน

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม ดัมเบลขนาด 1 -5 กิโลกรัม

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 1. ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลแนบชิดหน้าอก เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่. 2 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบล ระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 3 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด เกร็งแขนและรักษาระดับ ให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

ท่าที่ 5 นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ การยกดัมเบลลดต้นแขน หากทำตามท่าที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง ทำ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ หรือจะทำวันเว้นวันก็ได้ค่ะ การยกดัมเบลไม่ใช่เพียงแต่ จะช่วยลดต้นแขนอย่างเดียว ยังช่วยในเรื่องของการออกกำลังกายด้วยค่ะ หากคุณผู้หญิงท่านไหนสนใจ ดัมเบลผู้หญิงที่ช่วยลดเฉพาะส่วน แต่ที่บ้านยังไม่มีดัมเบลผู้หญิง เรามี 10 ดัมเบลผู้หญิง ยี่ห้อไหนดีนำมาฝากกันค่ะ

1. ดัมเบลผู้หญิง ลดต้นแขน CGO Dumbbell 1.5 Kg รุ่น Soft smart

ดัมเบลผู้หญิง อุปกรณ์ยกน้ำหนัก หรือดัมเบลลดต้นแขนรุ่นนี้ ทำมาจากเหล็ก จะมีน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัม ชึ่งเป็นดัมเบลผู้หญิง ที่ส่วนใหญ่ใช้กันในการลดต้นแขน กระชับสัดส่วน ด้วยขนาดเล็กกะทัดรัด เหมาะมือ มีด้ามจับที่กระชับมือ นิ่ม เวลายกไม่ทำให้ลื่นมือ เพราะหุ้มด้วยวัสดุ นีโอพรีน ช่วยซึมซับเหงื่อได้ดี และไม่ทำให้ผิวที่สัมผัสดัมเบลเป็นรอย เวลาหล่นพื้นก็ไม่ทำให้พื้นเป็นรอย ส่วนราคาก็น่าชื้อถ้าชื้อ 2 ชิ้น ก็ 500 กว่าบาท ถือว่าไม่แพง ถ้าคนไหนงบน้อย หรือเพิ่งลองเปลี่ยนน้ำหนัก แนะนำให้ชื้อข้างเดียวมาทดลองใช้ก่อนค่ะ

ข้อดี

  • ขนาดเล็กกระทัดรัด พกพาได้สะดวก
  • แข็งแรง ทนทาน รับประกัน 1 ปี
  • ดีไซน์ทันสมัย ด้วยด้ามจับที่กระชับมือ แม้เหงื่อออก ก็ไม่ลื่น
  • ใช้ลดต้นแขน และเพิ่มความกระชับได้ดี
  • ราคาถูก

ข้อด้อย

  • ปรับน้ำหนักไม่ได้
  • น้ำหนักอาจน้อยไปหน่อย ใช้ได้ไม่นานก็เบาเกินไป แต่เพราะเป็นดัมเบลผู้หญิงชึ่งส่วนใหญ่จะใช้ลดต้นแขนหรือกระชับสัดส่วน จะปรับน้ำหนักไม่ได้ ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ต้องซื้อใหม่ ซึ่งผู้ใช้ส่วนใหญ่เข้าใจ

2. OneTwoFit ดัมเบลผู้หญิง แพ็คคู่ 2.5 kg (สีน้ำเงิน)

ดัมเบลผู้หญิงรุ่นนี้ น้ำหนัก 2.5 Kg.อุปกรณ์ยกน้ำหนัก รุ่นนี้ก็เหมาะสำหรับผู้ที่ยกมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว แต่อยากเพิ่มน้ำหนัก รุ่นนี้ก็ถือว่าโอเค ตัวดัมเบลทำจากเหล็ก แกนกลางทำจากเหล็ก เคลือบหุ้มด้วยวัสดุ นีโอพรีน Neoprene ด้ามจับ จับสบาย และปกป้องพื้นเวลาดัมเบลหล่นกระแทกพื้นไม่ทำให้พื้นเป็นรอย เป็นรูปทรงหกเหลี่ยม ทำให้วางได้ง่ายขึ้น จะมีรูเล็กๆเพื่อระบายอากาศ และเวลาจัดเก็บไม่กลิ้งไปกลิ้งมา รุ่นนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วนและสลายไขมันต่างๆ

ข้อดี

  • แกนกลางทำจากเหล็ก มีความแข็งแรงทนทาน
  • ง่ายต่อการจับด้านนอกเคลือบด้วยผิวนีโอพรีน
  • เหมาะสำหรับการใช้ในการออกกำลังกาย
  • สามารถใช้ได้ทุกเพศ ตั้งแต่อายุ 10 ปีขึ้นไป
  • มีความทนทาน ง่ายต่อการทำความสะอาด

ข้อด้อย

  • ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้

3. SPORTLAND ดัมเบลยาง นีโอพรีน 2.5 Kg. สี Rose Pink เซ็ตคู่ 2 ชิ้น

ดัมเบลผู้หญิง สำหรับรุ่นนี้แล้ว น้ำหนักก็จะอยู่ที่ 2.5 กิโลกรัม เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนัก ผลิตจากยางคุณภาพดี ไม่มีกลิ่น เพราะบางท่านกังวลว่าถ้าทำมาจากยาง เวลาเล่นไปนานๆ เหงื่อออกอาจมีกลิ่นเหม็น รุ่นนี้บอกได้เลยค่ะ ไม่มีกลิ่นเพราะใช้วัสดุมีคุณภาพ ความคงทนสูง

สำหรับดัมเบลผู้หญิง รุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นมาได้ระยะหนึ่งแล้ว หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักดัมเบลขึ้น จากเดิมที่เราเริ่มเล่น น้ำหนักอาจจะอยู่ที่ 1 Kg พอเราเริ่มเล่นคล่องขึ้นแล้วอาจจะต้องการเพิ่มน้ำหนักขึ้น รุ่นนี้เป็นดัมเบลสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกระชับสัดส่วน ลดต้นแขน ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของหน้าท้อง รุ่นนี้ก็น่าสนใจ  ราคาถูก คุณภาพเกินราคา

ข้อดี

  • ดัมเบลคุณภาพดี จับถนัดมือ ไม่ลื่น
  • ทำจากวัสดุยาง Neoprene 2.5 Kg
  • เหมาะสำหรับการใช้ในการออกกำลังกาย
  • ไม่ต้องกังวลว่าเป็นยางแล้วจะมีกลิ่นเหม็น รับประกัน ไม่มีกลิ่นน่ารำคาญ
  • ราคาถูก

ข้อด้อย

  • ไม่สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มได้

4. BEGINS ดัมเบลผู้หญิง Quadrate End Dumbbell 1 คู่ 2 kg

ดัมเบลผู้หญิง รุ่นทรงสี่เหลี่ยมดัมเบลน้ำหนัก 2 Kg อุปกรณ์ยกน้ำหนัก ทำจากวัสดุเหล็กหุ้มด้วยนีโอพรีน ช่วยให้การจับใช้งานกระชับมือ ไม่ลื่น ไม่เคืองผิว แม้มีเหงื่อออก และเวลาหล่นกระแทกพื้นไม่ทำให้พื้นเป็นรอย รุ่นนี้เป็นดัมเบลสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกระชับสัดส่วน ลดต้นแขน ลดหน้าท้อง และเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ ด้วยน้ำหนักที่มีขนาด 2 Kg ทำให้เล่นได้อย่างคล่องตัว ดัมเบลผู้หญิงรุ่นนี้จะมีสีเข้ม สดใส ทำให้รู้สึกสดชื่นเวลาเล่น คุณภาพคุ้มเกินราคา

ข้อดี

  • ผลิตจากวัสดุเหล็ก หุ้มด้วยนีโอพรีน ช่วยให้การจับใช้งานกระชับมือ ไม่ลื่น ไม่เคืองผิว แม้มีเหงื่อออก
  • ขนาดเล็กกะทัดรัด พกพาง่าย
  • รูปทรงปลายสี่เหลี่ยม ช่วยให้การจะจัดเก็บง่าย ไม่กลิ้งไปมา
  • ขนาด ยาว 21 ซม. กว้าง 5 ซม. สูง 6.5 ซม.
  • ราคาถูก

ข้อด้อย

  • ไม่สามารถปรับน้ำหนักเพิ่มได้

5. ดัมเบลผู้หญิง ออกกำลังกาย ดัมเบลพลาสติกใส่น้ำ 1 kg

ดัมเบลผู้หญิง น้ำหนัก 1 kg อุปกรณ์ยกน้ำหนัก เป็นดัมเบลพลาสติก ทำมาจากพาสติกเหนียวทนทาน มีขนาดเล็กกระทัดรัด เหมาะกับผู้ที่หัดเล่นใหม่ๆ เพราะดัมเบลพลาสติกรุ่นนี้เป็นแบบเติมน้ำได้ คือเติมได้ไม่เกิน 1 Kg  ท่านที่หัดเล่นใหม่อาจจะใส่น้ำไม่ถึง อาจใส่ประมาณ 0.5 Kg ก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้น ใส่ข้างละเท่ากันค่ะ เพราะถ้าเราเพิ่งหัดเล่น ยังเล่น ไม่ชิน เล่นไม่คล่อง แล้วไปยกที่มันหนักเกิน

จะทำให้กล้ามเนื้อฉีก บาดเจ็บได้ ส่วนด้ามจับก็สามารถจับได้ถนัดมือ กระชับ ทำความสะอาดง่าย เป็นพลาสติกที่เหนียวเวลาหล่นไม่แตกง่าย สำหรับคนที่กำลังหัดเล่นแนะนำตัวนี้ค่ะ ราคาถูกเหมาะสมกับคนที่เพิ่งหัดลอง เวลาเติมน้ำแนะนำให้ตวงหรือชั่งก่อนค่ะจะได้เท่ากัน

ข้อดี

  • พลาสติกเหนียวทนพกพาสะดวก น้ำหนักเบา
  • สามารถเพิ่ม-ลดน้ำได้ ตามความต้องการของเราแต่ไม่เกิน 1 กิโลกรัม

ข้อด้อย

  • เติมน้ำไม่เกิน 1 กก. เมื่อต้องการน้ำหนักเพิ่มอาจต้องซื้อใหม่

6. SPORTLAND ดัมเบลยางนีโอพรีน Neoprene 1 Kg. (Green) แพ็คคู่

ดัมเบลรุ่นนี้ น้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นดัมเบลยาง ผลิตจากยางคุณภาพดี หุ้มด้วย นีโอพรีน มีความคงทน จับได้ถนัดมือ กระทัดรัด น้ำหนักเบา ยางยังช่วยลดแรงกระแทกเวลาหล่นลงพื้น เหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่เริ่มหัดเล่นใหม่เพื่อใช้ลดต้นแขน กระชับกล้ามเนื้อ สลายไขมันต่างๆ ด้วยที่ว่าสินค้ามาเป็นแพ็คคู่ราคาเพียง 200 กว่าบาท ทำให้ประหยัด คุณภาพสินค้าเหมาะสมราคา

ข้อดี

  • ด้วยสีสันสดใสทำให้รู้สึกผ่อนคลายเวลาเล่น
  • เล็กกะทัดรัด พกพาสะดวก ทนต่อแรงกระแทก
  • สินค้าดี ราคาประหยัด

ข้อด้อย

  • ไม่สามารถปรับเพิ่มขนาดน้ำหนักได้

7. SPORTLAND ดัมเบลผู้หญิง Neoprene Dumbbell Set 6 KG

มาดูเป็นเซ็ตกันบ้างนะคะ เป็นเซ็ตดัมเบลผู้หญิงน้ำหนักรวม 6 กิโลกรัม  ที่จะใช้ลด กระชับสัดส่วน เช่นต้นแขน หน้าท้อง หรือบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ กล้ามเนื้อหลัง โดยในชุดนี้ก็จะประกอบไปด้วย

  • ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม 2 ชิ้น
  • ดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลกรัม 2 ชิ้น
  • ดัมเบลน้ำหนัก 1.5 กิโลกรัม 2 ชิ้น
  • น้ำหนักรวม  6 กิโลกรัม

โดยคุณผู้หญิง ที่หัดเล่นใหม่ ก็เลือกเล่นแบบเบาๆก่อนก็เริ่มต้นที่ 0.5 กิโลก่อน พอยกถนัดหรือเข้าที่เข้าทางก็ค่อยเพิ่มเปลี่ยนน้ำหนัก ตามท่าที่เล่น ดัมเบลชุดนี้เป็นดัมเบลที่ผลิตจากนีโอพรีน จะช่วยให้เวลาเราจับ  จะทำให้จับได้ถนัดมือ ไม่ลื่นแม้เหงื่อออก หรือเราทำร่วงลงพื้น กระแทกพื้นก็ไม่ทำให้พื้นเป็นรอย

ด้วยรูปทรงที่ออกแบบมาคล้ายๆเหลื่ยมเวลาวางพื้นก็ไม่กลิ้งไปมา  พิเศษมาพร้อมที่จัดเก็บแบบชั้นวาง วางได้แถวละ 3 ชิ้น 2 แถวชึ่งจะเป็นรู ทำให้ช่วยระบายอากาศไม่ทำให้เหม็นอับเหงื่อ และยังมีหูจับ ไว้ยกเคลื่อนย้ายได้ง่าย ส่วนราคาถือว่าถูกมากๆค่ะ เฉพาะชั้นวางที่แถมมาให้ถ้าซื้อแยก ก็ประมาณ 199 บาทค่ะ

ข้อดี

  • ช่วยให้การจับใช้งานกระชับมือ ไม่ลื่น ไม่เคืองผิว แม้มีเหงื่อออก
  • มีความทนทานสูง ทนต่อแรงกระแทก
  • มีชั้นวางจัดเก็บมาให้
  • ขนาดของแต่ละคู่เล็กกระทัดรัด พกพาได้สะดวก
  • ราคาประหยัด คุ้มค่า

ข้อด้อย

  • มีน้ำหนักดัมเบลสูงสุดแค่ 5 กิโลกรัม เพิ่มน้ำหนักไม่ได้

8. ดัมเบลพลาสติกเหลี่ยม ขนาด 20 Kg

ดูรุ่นเล็กกันมาแล้วเรามาดูรุ่นใหญ่กันบ้างที่เล่นได้ทั้งคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย ดัมเบลรุ่นนี้จะเป็นขนาด 20 กิโลกรัม ซึ่งเราสามารถเลือกใช้งานได้หลายประเภท ทั้งลดต้นแขน กระชับหน้าท้อง หรือใช้ยกเพิ่มกล้ามเนื้อ ดัมเบลชุดนี้ ด้ามจับจะเป็นเหล็กหุ้มด้วยพลาสติก จับกระชับมือ

ด้วยที่รุ่นนี้จะมีแผ่นน้ำหนักมาให้ทั้งหมด 17 แผ่น ใน 1 ชุดก็ประกอบด้วย

  • แผ่นน้ำหนัก 1 กิโล 4 แผ่น = 4 กก.
  • แผ่นน้ำหนัก 1.25 กิโล 4 แผ่น = 5 กก.
  • แผ่นน้ำหนัก 2 กิโล 4 แผ่น = 8 กก.
  • แกนดัมเบลพร้อมตัวล็อค 1 คู่ หนัก 1 กก.
  • รวมนน.แผ่นได้ข้างละ 9 กก.
  • แกนยาว 42 ซม.ข้อต่อ ยาว 10 ซม.
  • แกนต่อทั้ง 2 ข้างแล้วยาว 83 ซม.

สำหรับคนที่เพิ่งหัดเล่น หรือเล่นลดต้นแขน กระชับหน้าท้อง ก็ให้เล่นแบบเบาๆ ก่อนโดยให้ใส่แผ่นข้างละ 1 กิโล 2 แผ่น เราสามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความต้องการ ตามความเหมาะสมของท่าที่เล่น เพราะถ้าเราใส่น้ำหนักเยอะเกินแล้ว แต่เรายังไม่คล่องหรือว่ายังไม่ถนัดจะทำให้กล้ามเนื้อเราอักเสบได้

เพราะว่ารุ่นนี้สามารถปรับน้ำหนักได้ เราก็ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป สำหรับรุ่นนี้แล้วถ้าเทียบกับราคา อยู่ที่ 1000 กว่าต้นๆ แล้วกับอุปกรณ์ที่ได้มาครบชุดก็ถือว่าไม่แพง เพราะตัวนี้สามารถเล่นได้ทั้งครอบครัวเลย ชุดนี้ยังแถม โปสเตอร์ออกกำลังกาย 25 ท่า มาให้อีกด้วยค่ะ  เราสามารถเล่นตามได้เลยค่ะโดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวค่ะ

ข้อดี

  • ผลิตจากพลาสติกคุณภาพดี เหนียวแน่น แข็งแรง ทนทานต่อแรงกระแทก ใช้งานได้นาน
  • แกนจับเหล็ก หุ้มด้วยพลาสติก ทำให้จับได้แน่นกระชับมือ
  • ออกแบบมารูปทรงสวย สีดำ-แดงตัดกันดูดี
  • ด้วยรุ่นนี้ที่สามารถเพิ่มปรับน้ำหนักได้ ทำให้ผู้ใช้บอกเป็นเสียงเดียวกันว่า คุ้มค่า ราคาถูก

ข้อด้อย

  • รุ่นนี้จะเป็นชุดใหญ่ไม่เหมาะสำหรับพกพา
  • ไม่มีกล่องบรรจุจัดเก็บ

9. KF-FIT ดัมเบล 20 KG. + ข้อต่อดัมเบล 30 CM.

ดัมเบลรุ่นนี้ขนาด 20 กิโลกรัม สามารถปรับน้ำหนักได้ เป็นดัมเบลเหล็กชุบด้วยโครเมียมอย่างดีเพื่อป้องกันสนิม แข็งแรงคงทน ดัมเบลชุดนี้ สามารถเล่นได้ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชาย  โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัวค่ะเช่น คุณผู้หญิงที่หัดเล่นหรือเพิ่งเริ่มเล่น ที่ต้องการลดต้นแขน ลดหน้าท้อง ลดกระชับสัดส่วน บริหารกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง ก็ให้เลือกแผ่นน้ำหนักที่มีขนาด เบาๆก่อน การเพิ่มน้ำหนักนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับท่าที่เราเล่น ชึ่งที่เล่นแต่ละท่า 

สำหรับคุณผู้ชาย ที่จะเล่นกล้ามก็สามารถใช้ชุดนี้ได้เลย  เพราะสามารถปรับน้ำหนักได้ตามความต้องการ สำหรับท่าเล่นแต่ละท่า ที่เราจะใช้ลดต้นแขน กระชับสัดส่วน หรือเล่นกล้าม เราสามารถหาได้จากอินเตอร์เน็ตโดยปลิ้นออกดู หรือจะทำตามยูทูป ก็ได้ค่ะ

อุปกรณ์ในชุดก็จะประกอบด้วย

  • แกนดัมเบล 2 ข้าง
  • แผ่นน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัม 4 แผ่น
  • แผ่นน้ำหนัก 1.25 กิโลกรัม 4 แผ่น
  • แผ่นน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม 4 แผ่น
  • เกลียวล็อค 4 อัน ด้วยที่มีเกลียวล็อก 4 อันนี้สามารถล็อกได้ถึง 2 ชั้น
  • ข้อต่อดัมเบลขนาด 30 ซม. 1 อัน

ดัมเบลชุดนี้มาพร้อมกล่องเก็บแบบมีหูหิ้ว ทำให้เวลาจัดเก็บแล้วก็สามารถหิ้วไปไว้ได้เลย สะดวกต่อการจัดเก็บ

ข้อดี

  • ด้ามจับกระชับมือ
  • แข็งแรงคงทน ซุปด้วยโครเนียมป้องกันสนิม
  • ปรับขนาดได้ตามความต้องการ
  • ราคาไม่แพงเหมาะสมกับคุณภาพสินค้า

ข้อด้อย

  • ด้วยน้ำหนักรวมทั้งกล่อง 22 กก ไม่เหมาะในการพกพา

10. Dumbbell ดัมเบลชุบโครเมี่ยม แบบพกพา 15 kg.

มาดูชุดที่ 10 ชุดสุดท้ายกันนะค่ะ

ดัมเบลชุดนี้ น้ำหนัก 15 กิโลกรัม สามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ โดยการถอดเข้าออก และสวมเข้า ทำจากเหล็กชุบโครเมียมอย่างดีป้องกันสนิม ด้ามจับหุ้มด้วยยาง ทำให้จับได้ถนัดมือ กันลื่นแม้เหงื่อออก มาพร้อมกับกล่องจัดเก็บที่ทำมาจากพลาสติกหนา แบบหิ้วได้ ง่ายต่อการจัดเก็บเป็นระเบียบ

ดัมเบลชุดนี้ก็เป็นอีกชุดหนึ่ง ที่เล่นได้ทั้งคุณผู้หญิง คุณผู้ชาย

สำหรับคุณผู้หญิงที่เพิ่งหัดเล่น เพื่อลดกระชับสัดส่วน หรือเผาผลาญไขมันต่าง ควรจะเลือกเล่นที่เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน เพื่อที่จะให้ร่างกายได้ปรับตัว พอเราเล่นได้คล่องขึ้น หรือเล่นท่าที่เราจะลดเราก็สามารถเพิ่มน้ำหนักของแผ่นเหล็กได้ ตามท่าที่เราต้องการ ๆได้ ส่วนคุณผู้ชาย ที่เพิ่งหัดเล่น หรือเล่นเพื่อจะเพิ่มกล้าม ดัมเบลชุดนี้ก็สามารถช่วยได้จบครบในชุดเดียว เพราะสามารถปรับขนาดได้

ดัมเบลในชุดนี้ก็จะประกอบด้วย

  • แผ่นน้ำหนัก 1 กิโลกรจำนวน 8 แผ่น
  • แผ่นน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัม จำนวน 4 แผ่น
  • แกนดัมเบลหนัก 1.25 กิโลกกรัม  2 แกน
  • แผ่นตัวล็อคหนัก 0.25 กิโลกรัม 4 อัน

ดัมเบลชุดนี้มาพร้อมกล่องเก็บแบบมีหูหิ้ว ทำให้เวลาจัดเก็บแล้วก็สามารถหิ้วไปไว้ได้เลย สะดวกต่อการจัดเก็บ

ข้อดี

  • สามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้
  • แข็งแรงคงทน ซุปด้วยโครเนียมป้องกันสนิม
  • จับถนัด กระชับมือ
  • มีกล่องสำหรับจัดเก็บ

ข้อด้อย

  • ไม่เหมาะในการพกพา

สรุปส่งท้าย

ปัจจุบันดัมเบลเป็นอุปกรณ์กีฬา ที่หาซื้อได้ง่ายมีมากมายหลากหลายยี่ห้อให้เลือก และมันก็ไม่ใช่เรื่องยากกับการที่เราจะเลือกซื้อมาใช้สักอัน เพียงแต่ต้องคำนึงถึง สภาพร่างกายของเรา ควรเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา และท่าที่จะเล่น ผู้ที่หัดเล่นใหม่ๆ ก็ควรจะเลือกแบบเบาๆไปก่อน

รวมถึงพิจารณา ถึงงบประมาณและวัสดุที่ใช้ผลิต ว่ามีความคงทนแข็งแรงหรือไม่ เช่น ดัมเบลที่ผลิตจากเหล็กชุบโครเมี่ยม มีคงทนกว่าราคาอาจจะสูงกว่า แบบพลาสติกหรือซิลิโคน ถ้าเรามีกำลังทรัพย์พอประมาณ เราก็ซื้อแบบดีๆไปเลย แต่ถ้าคนไหนเพิ่งหัดเล่นก็ซื้อแบบน้ำหนักเบาๆไปก่อน รวมถึงพิจารณาถึงแพคเกจที่ใช้ในการจัดเก็บด้วย ถ้าเราซื้อแบบเดี่ยวอาจจะไม่มีตัวนี้แถมมา แต่ถ้าเราซื้อเป็นเซ็ต ก็จะมีกล่องและมีที่จัดเก็บแถมมาทำให้สะดวกสบายในการขนหรือเคลื่อนย้าย ช่วยให้สามารถเก็บแล้วเป็นระเบียบ