นาฬิกาปลุก คือ นาฬิกาที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างเสียงที่ดังเป็นพิเศษในเวลาที่กำหนด โดยมีจุดประสงค์เพื่อปลุกผู้ที่นอนหลับหรืองีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ให้ตื่นขึ้น หรืออาจใช้ในการเตือนความจำก็ได้เช่นกัน
ปัจจัยสำคัญและการป้องกันการนอนหลับ
สารบัญ
ก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จักกับอาการ Oversleeping หรือการนอนเลยเวลากันก่อน เรียกง่าย ๆ ว่า นอกจากจะตื่นยากแล้วยังนอนต่อกันอีก ซึ่งการนอนที่เกินพอดีนี้ไม่เพียงกระทบต่อเวลางานเท่านั้น แต่มันยังสามารถลุกลามไปถึงเวลาชีวิตอันมีค่าของเราอีกด้วย
ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากการบั่นทอนอายุขัยตัวเองก็คือต้องหาวิธีแก้ไขและปรับปรุงการตื่นนอนของตัวเอง ซึ่งก่อนจะไปดูวิธีจัดการกับอาการนี้ เรามาดูต้นเหตุของปัญหากันก่อนดีกว่า เราไปดูกันเลยค่ะ
ต้นเหตุของการนอนไม่หลับ
1.สาเหตุสำคัญของ Oversleeping
อาการ Oversleeping มีที่มาจากหลากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการออกแรงทำงาน ทำกิจกรรมอย่างเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน การดื่มแอลกอฮอล์ ปาร์ตี้ยามค่ำคืน การอดนอนเป็นเวลานาน การนอนหลับไม่เป็นเวลานานหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
ทั้งอาการซึมเศร้า ความกังวล และความเครียด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความล้าไม่สามารถปรับเวลาได้ และทำให้ต้องต่อเวลานอนไปเรื่อย ๆ โดยผลที่ตามมาจากอาการ Oversleeping คือภาวะที่กันเรียกว่า การนอนมากเกินไป ( Hypersomnia )
ซึ่งนำไปสู่โรคภัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ปัญหากระดูกและข้อ กระเพาะอาหารไม่ย่อย มีภาวะซึมเศร้า สมองล้า เป็นคนไร้ชีวิตชีวา ฯลฯ เรียกได้ว่านอกจากจะได้นอนต่อยาว ๆ
แล้วยังได้โปรโมชั่นปัญหาสุขภาพแถมฟรีกันยาว ๆ ด้วย แต่ถึงอย่างไรก็ดี หากเรารู้ก่อนก็ไม่สายเกินไปที่จะหันมาใส่ใจแก้ไขปัญหานี้เพื่อที่จะได้ป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาในระยะยาว
2.ตื่นเป็นเวลา เพื่อสร้างระเบียบของนาฬิกาชีวิต
สิ่งสำคัญอันดับแรกของการจัดระเบียบการตื่นนอน ก็คือ นาฬิกาชีวิต (Body Clock) หรือวงจรควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การหลับการตื่นและการหลั่งของฮอร์โมนที่สำคัญขณะนอนหลับอย่างเมลาโทนิน (Melatonin)
ซึ่งเมื่อระบบของนาฬิกาดังกล่าวแปรปรวนอันเนื่องมาจากปัจจัยภายใน-ภายนอก เช่น เปลี่ยนแปลงเวลางาน ความเครียด การใช้ยารักษาโรค ฯลฯ เราก็จะไม่สามารถนอนหลับหรือตื่นนอนได้ตามเวลาปกติ
ส่งผลให้เกิดเป็นการ Oversleeping ในที่สุด คุณภาพการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 6-8 ชั่วโมงก็ถือว่าเพียงพอแล้วในเบื้องต้น ดังนั้นเราควรเริ่มต้นจากการสังเกตนาฬิกาชีวิตของตัวเอง
จัดตารางการนอนให้เหมาะสมและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการนอนต่อหลังตื่น เพื่อให้การตื่นนอนในทุก ๆ เช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังมีรายงานพบว่าการรับแสงอาทิตย์หลังตื่นนอนเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง จะช่วยเซ็ตระบบของนาฬิกาชีวิตใหม่ และหากทำเป็นประจำ ก็จะทำให้ร่างกายตื่นเป็นเวลาโดยอัตโนมัตินั่นเอง
3.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอุปกรณ์เทคโนโลยีนั้นมีบทบาทสำคัญต่อชีวิตประจำวันในปัจจุบันของเราอย่างยิ่ง แต่กลับมีหลายงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์อย่างคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน
เป็นสาเหตุทำให้ต่อมไพเนียลหยุดหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้เรานอนไม่หลับ รวมไปถึงส่งผลเสียต่อสมองทำให้ประสิทธิภาพด้านความจำและการเรียนรู้ลดลงอีกด้วย
ดังนั้นเราควรจัดการธุระของสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง รวมไปถึงปรับปรุงสภาพแวดล้อมไม่ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิสูงเกินไป ลดแสงให้น้อยลง เพิ่มความผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
วิธีการเลือกนาฬิกาปลุก มีดังนี้
1.เลือกให้เหมาะกับสถานที่และสภาพแวดล้อม
นาฬิกาปลุกส่วนใหญ่มักถูกออกแบบมาให้มีเสียงดังเพื่อให้สมองของเราสามารถได้ยินเสียงในขณะที่กำลังหลับได้ จึงไม่เหมาะกับการใช้ในบ้านหรือคอนโดฯ ที่มีผนังค่อนข้างบางเพราะเสียงนั้นอาจจะไปรบกวน
เพื่อนร่วมชั้นหรือคนในพื้นที่ใกล้เคียงอย่างเพื่อนบ้านก็เป็นได้ ตรงนี้เองที่เราต้องนึกถึงสภาพแวดล้อมเป็นสำคัญ ในปัจจุบันนี้นอกเหนือจากนาฬิกาที่ใช้เสียงในการปลุกแล้ว
บางยี่ห้อยังปลุกด้วยวิธีอื่น เช่น การใช้แสง การสั่นสะเทือน เป็นต้น ช่วยให้เราตื่นมาพร้อมความสร้างสรรค์และลดปัญหาที่จะเกิดกับคนรอบข้างได้ในคราเดียวกัน
2.เลือกเสียงที่ไม่สร้างความอึดอัดจนเกินไป
แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากตื่นมาพร้อมกับความหงุดหงิดหรือความรำคาญใจ ดังนั้นการเลือกเสียงของนาฬิกาปลุกจึงจำเป็นมากเพราะนอกจากจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของเราแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์ตลอดทั้งวันอีกด้วย
โดยปัจจุบันไม่เพียงแต่เสียงกระดิ่งพื้นฐานอย่างเดียว ยังมีการปลุกด้วยเสียงธรรมชาติอย่างเสียงลำธาร น้ำตก เสียงนก หรือเสียงไก่ขัน ที่ช่วยให้การตื่นนอนของเราในแต่ละวันรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายได้นั่นเอง
3.เลือกที่มีการเคลื่อนไหวหรือหยุดได้ยาก
สำหรับข้อนี้ถือว่าสำคัญมาก เพราะปัจจุบันมีนาฬิกาปลุกที่ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการปิดเสียงหรือเลื่อนเวลา ซึ่งเจาะจงให้เราตื่นนอนมาหยุดการปลุกโดยเฉพาะ
มีทั้งการใช้วิธีการเคลื่อนที่หรือฟังก์ชันการหยุดที่ซับซ้อนขึ้น เรียกได้ว่าเป็นทางเลือกปราบเซียนที่ชอบใช้ปุ่ม Snooze เพื่อต่อเวลานอนเลยทีเดียว
10 อันดับนาฬิกาปลุก ที่ควรมีติดบ้าน
1.นาฬิกาปลุกตั้งโต๊ะ นาฬิกาปลุกเรืองแสง นาฬิกาตั้งโต๊ะดิจิตอล มีให้เลือก 5 สี / HomeUP
นาฬิกาปลุกตั้งโต๊ะ นาฬิกาปลุกเรืองแสง นาฬิกาตั้งโต๊ะดิจิตอล มีให้เลือก 5 สี / HomeUP บอกเวลาเป็นดิจิตอล 12/24 สามารถตั้งเวลาปลุกได้ หน้าปัดบอกวันที่ เดือน และอุณหภูมิ(F/C) มี Black Light สำหรับดูเวลาตอนกลางคืน
เพียงกดปุ่มด้านบนนาฬิกา ตัวนาฬิกามีเซ็นเซอร์สามารถสว่างได้ในที่มืด ใช้งานง่าย ตั้งเวลาง่าย มีปุ่มตั้งเวลาอยู่ด้านหลัง ใช้กับถ่าน AAA 3 ก้อน นาฬิกามีขนาด 13.5*4.5*8 ซม.
- ใช้งานง่าย
- ตัวเลขใหญ่
- มีเซ็นเซอร์ปรับความสว่างได้
- ตั้งค่าง่าย ราคาถูก
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
2.นาฬิกาปลุก Banzai รุ่น none
นาฬิกาปลุก Banzai เป็นนาฬิกาปลุกรุ่นเล็ก ขนาด 8x8x8 cm. ตัวเรือนทรงสี่เหลี่ยมกะทัดรัดทำให้จับถือได้อย่างถนัดมือ โดยถูกออกแบบมาให้เรืองแสงได้ถึง 7 สี แถมยังสามารถวัดอุณหภูมิภายในห้องและแสดงค่าด้วยระบบดิจิตอล
ใช้งานง่าย ถึงแม้ว่าตัวเลขอาจจะไม่ชัดเจนบ้างเนื่องจากมีสีที่ค่อนข้างกลืนไปกับพื้นหลัง แต่ก็ถือว่าเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใช้ไม่น้อยเลยทีเดียว
- เปลี่ยนสีไฟได้ 7 ชนิด
- หน้าจอ LED ประหยัดพลังงาน
- การันตีใช้งานได้มากกว่า 5 ปีขึ้นไป
- บ่งบอกอุณหภูมิได้
- ราคาไม่แพง
- ตัวเลขอาจมองไม่ชัดเจน
3.นาฬิกาปลุก Hakone รุ่น New Step Asia Comapny Limited-นาฬิกาตั้งโต๊ะลายไม้
นาฬิกาปลุกจากแบรนด์ Hakone เป็นนาฬิกาลายไม้ที่ทำจากไม้จริง สามารถบอกเวลาด้วยแสง LED สามารถปรับความเข้มของแสงได้ 3 ระดับ บอกเวลาได้ 2 แบบ คือแบบ12 ชั่วโมง และ 24 ชั่วโมง สามารถปรับระดับของเสียงได้
สามารถตั้งเวลาปลุกได้ บอกอุณหภูมิทั้งองศาเซลเซียสและฟาร์เรนไฮส์ได้ มีมาพร้อมสายสำหรับชาร์ทไฟบ้าน หรือใช้ถ่าน AA 4 ก้อน สำหรับใครที่ชอบดีไซน์คลาสสิกเรียบง่ายต้องห้ามพลาด
เพราะนาฬิการุ่นนี้เรียกได้ว่าตอบโจทย์ความสะดวกสบายด้วยฟังก์ชันการใช้งานที่โดดเด่นอย่าง Voice Control ซึ่งเราสามารถเคาะหรือใช้เสียงเพื่อให้นาฬิกาแสดงเวลาได้นานถึง 10 วินาทีค่ะ
- นาฬิกาลายไม้สวยงาม
- บอกเวลาดิจิตอล ตั้งเวลาปลุกได้
- บอกอุณหภูมิปรับแสง ปรับเสียงได้
- สามารถปรับระดับของเสียงได้
- สามารถปรับระดับของแสงได้ 3 ระดับ
- มีรายงานจากผู้ใช้งานว่าไม่สามารถปรับระดับความสว่างได้
4.นาฬิกาปลุก Family Mate รุ่น Big Clock
นาฬิกาปลุก FamilyMate รุ่น Big Clock เป็นนาฬิกาปลุก LED สามารถแสดงอุณหภูมิ วันที่ เดือน สัปดาห์ได้ ปรับความสว่างของหน้าจอได้อัตโนมัติ และประหยัดพลังงาน
สามารถเปลี่ยนแบตเตอรี่ปีละครั้ง มีหน้าจอขนาดใหญ่สามารถมองเห็นตัวเลขได้อย่างชัดเจนและมีเสียงเงียบเวลาตั้งไว้ที่โต๊ะทำงาน
- เวลากลางคืนให้แสงสว่างที่เหมาะสม
- ปลุกเสียงชัดเจน
- ตัวเลขใหญ่สามารถมองเห็นตัวเลขได้อย่างชัดเจน
- ตั้งเวลาง่าย
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
5.นาฬิกาปลุก SEIKO รุ่น HENG SHOP-QHK028J
นาฬิกาปลุก SEIKO ตัวเรือนทำจากพลาสติกคุณภาพ และเป็นอีกหนึ่งในนาฬิกาปลุกที่ถูกอกถูกใจบรรดาผู้ใช้อย่างยิ่ง แม้ว่าจะไม่ได้มีฟังก์ชันเสริมมากมายนัก แต่แบรนด์ SEIKO ก็ไม่ทำให้ผู้ใช้ผิดหวัง เพราะเน้นในเรื่องของความดังจริง ๆ
ตัวเรือนเป็นพลาสติกสีดำสบายตา ใช้ระบบ Quartz ทำให้การเดินเข็มนาฬิกามีความแม่นยำสูงและไม่มีเสียงดังรบกวน รวมถึงมีพรายน้ำแสดงตัวเลขเวลา ทำให้ไม่มีแสงจากตัวเรือนรบกวนขณะนอนหลับ
- ตัวเรือนทำจากพลาสติกคุณภาพ
- มีระบบควอทซ์
- เข็มวินาทีเดินเรียบไร้เสียงรบกวน
- ใช้งานได้ทนทาน
- เสียงปลุกมีเสียงดังมาก
6.นาฬิกาปลุก Clock รุ่น 610D
นาฬิกาปลุก Clock รุ่น 610D นาฬิกาปลุกรุ่นนี้มีรูปทรงที่สวยงาม เสียงปลุกมีเสียงดัง มีสวิทต์ไฟที่ให้แสงสว่างเวลาดูนาฬิกาตอนกลางคืนที่คุณสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน
นาฬิกาปลุกรุ่นนี้สามารถนำมาตกแต่งห้องเพื่อความสวยงามได้ และมีให้เลือกหลากหลายสีอีกด้วยค่ะ
- มีรูปทรงที่สวยงาม
- เสียงปลุกมีเสียงดัง
- มีสวิทต์ที่ให้แสงสว่างในเวลากลางคืนที่คุณสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน
- มีให้เลือกหลากหลายสี
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
7.นาฬิกาปลุก Telecorsa รุ่น AlarmClock-SND-332-05g-Song
นาฬิกาปลุก Telecorsa นาฬิกาปลุกรุ่นนี้ตัวเรือนผลิตจากพลาสติกอย่างดี มีสีสันที่สดใส และตัวเลขสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนแม้ในที่มืด นาฬิกาปลุกรุ่นนี้เป็นเครื่องแบบเดินเรียบ
ทำให้ไร้เสียงรบกวน นาฬิกาปลุกมี ขนาด 11.3×5.5×7.7 cm และใช้ถ่านขนาด AA 2 ก้อน
- ใช้งานได้ดี
- สามารถปรับเสียงได้ 2 แบบ
- มีไฟส่องสว่างสามารถมองเห็นตัวเลขได้อย่างชัดเจน
- ราคาไม่แพง
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
8.นาฬิกาปลุก New York รุ่น 049
นาฬิกาปลุก New York รุ่น 049 นาฬิกาปลุกรุ่นนี้บอกเวลาเป็นดิจิตอลโดยสามารถตั้งเวลาได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมง ถึง 24 ชั่วโมง และสามารถแสดงวันที่ เดือน และอุณหภูมิภายในห้องได้ และนาฬิกาปลุกรุ่นนี้มีตัวเซ็นเซอร์จับแสง
ที่คุณสามารถดูเวลาในที่มืดได้โดยไม่ต้องเปิดไฟ ขนาดนาฬิกา สูง 7 ซม. กว้าง 4.5 ซม. ยาว 13 ซม. และสามารถใส่ถ่าน AAA 3 ก้อน โดยนาฬิการุ่นนี้เป็นนาฬิกาประหยัดไฟคุณจึงสามารถใส่ถ่านแค่ 1 ครั้งก็สามารถใช้งานได้อย่างยาวนานโดยไม่ต้องเปลี่ยนถ่านบ่อย ๆ ค่ะ
- ตัวเลขใหญ่มองเห็นระยะไกล ๆ ได้
- สามารถบอกอุณหภูมิได้
- มีสีสันสวยงาม และมีความแข็งแรง
- ตั้งค่าการทำงานได้ง่าย
- มีราคาไม่แพง
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
9.นาฬิกาปลุก G2G รุ่น Gun Alarm Clock
นาฬิกาปลุก G2G รุ่น Gun Alarm Clock ตัวเครื่องผลิตจากพลาสติกคุณภาพสูง มีดีไซน์เก๋ ไม่จำเจ สำหรับการตื่นนอนสุดท้าทาย ก็ต้องยกให้นาฬิกาปลุกประเภทนี้เลย เพราะนอกจากจะได้เสียงปลุกในตอนเช้าแล้ว
ยังเป็นการจำลองสนามยิงปืนในห้องนอนด้วย โดยเมื่อถึงเวลาที่เราตั้งปลุกเอาไว้ เป้ายิงที่ตัวเรือนก็จะตั้งขึ้นพร้อมกับเซ็นเซอร์จากจุดศูนย์กลางเป้า ทำหน้าที่จับทิศทางความแม่นยำจากปลายกระบอกปืน
ในขณะที่เรามีหน้าที่แค่ตื่นมายิงเป้าเพื่อหยุดเสียงปลุกให้ได้ ถือเป็นรูปแบบใหม่ของการเรียกสติในการตื่นนอนเลยก็ว่าได้ และสร้างความสนุกสนานและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าได้ดีอีกด้วย
และนาฬิกาปลุกรุ่นนี้เหมาะสำหรับตั้งโชว์หรือจะเอามาเป็นของขวัญในวันต่าง ๆ ได้เลยค่ะ
- ผลิตจากพลาสติกคุณภาพสูง
- นาฬิกาปลุกดีไซน์เก๋ ทันสมัย ไม่จำเจ
- เหมาะสำหรับตั้งโชว์ และเป็นของขวัญในโอกาสพิเศษ
- ใช้งานได้ดี
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
10.นาฬิกาปลุก Bangkok life รุ่น Bangkok life
นาฬิกาปลุก Bangkok life บอกเวลาเป็นดิจิตอลสามารถตั้งปลุกได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงถึง 24 ชั่วโมง หน้าปัดนาฬิกาสามารถบอกวันที่ เดือน และอุณหภูมิ และมี Black Light
สำหรับดูเวลาตอนกลางคืน เพียงกดปุ่มด้านบนนาฬิกา ตัวนาฬิกามีเซ็นเซอร์สามารถสว่างได้ในที่มืด ใช้งานง่าย ตั้งเวลาง่าย มีปุ่มตั้งเวลาอยู่ด้านหลัง ใช้กับถ่าน AAA 3 ก้อน นาฬิกามีขนาด 13.5*4.5*8 ซม.
- มีตัวเลขใหญ่ ตั้งเวลาง่ายมีปุ่มบอกชัดเจน
- นาฬิกามีเซ็นเซอร์จับแสงจะสว่างในที่มืด
- หน้าปัดสามารถบอกวันที่ เดือน และอุณหภูมิได้
- ใช้งานง่าย
- ไม่พบข้อเสียจากผู้ใช้งาน
บทสรุป
เป็นยังไงกันบ้างคะกับนาฬิกาปลุกที่เราได้แนะนำให้คุณในวันนี้มีนาฬิกาปลุกตัวไหนถูกใจคุณบ้างคะและเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่านาฬิกาปลุกทั้ง 10 อันดับที่เราแนะนำไปจะเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจซื้อของคุณได้ง่ายขึ้นนะคะ