นาฬิกาปลุก ยี่ห้อไหนดี

นาฬิกาปลุก คือ นาฬิกาที่ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างเสียงที่ดังเป็นพิเศษในเวลาที่กำหนด โดยมีจุดประสงค์เพื่อปลุกผู้ที่นอนหลับหรืองีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ให้ตื่นขึ้น หรืออาจใช้ในการเตือนความจำก็ได้เช่นกัน

นาฬิกาปลุก

Table of Contents

ปัจจัยสำคัญและการป้องกันการนอนหลับ

ก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จักกับอาการ Oversleeping หรือการนอนเลยเวลากันก่อน เรียกง่าย ๆ ว่า นอกจากจะตื่นยากแล้วยังนอนต่อกันอีก ซึ่งการนอนที่เกินพอดีนี้ไม่เพียงกระทบต่อเวลางานเท่านั้น แต่มันยังสามารถลุกลามไปถึงเวลาชีวิตอันมีค่าของเราอีกด้วย

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากการบั่นทอนอายุขัยตัวเองก็คือต้องหาวิธีแก้ไขและปรับปรุงการตื่นนอนของตัวเอง ซึ่งก่อนจะไปดูวิธีจัดการกับอาการนี้ เรามาดูต้นเหตุของปัญหากันก่อนดีกว่า เราไปดูกันเลยค่ะ

ต้นเหตุของการนอนไม่หลับ

1.สาเหตุสำคัญของ Oversleeping

อาการ Oversleeping มีที่มาจากหลากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการออกแรงทำงาน ทำกิจกรรมอย่างเหน็ดเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน การดื่มแอลกอฮอล์ ปาร์ตี้ยามค่ำคืน การอดนอนเป็นเวลานาน การนอนหลับไม่เป็นเวลานานหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ทั้งอาการซึมเศร้า ความกังวล และความเครียด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความล้าไม่สามารถปรับเวลาได้ และทำให้ต้องต่อเวลานอนไปเรื่อย ๆ โดยผลที่ตามมาจากอาการ Oversleeping คือภาวะที่กันเรียกว่า การนอนมากเกินไป ( Hypersomnia )

ซึ่งนำไปสู่โรคภัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ปัญหากระดูกและข้อ กระเพาะอาหารไม่ย่อย มีภาวะซึมเศร้า สมองล้า เป็นคนไร้ชีวิตชีวา ฯลฯ เรียกได้ว่านอกจากจะได้นอนต่อยาว ๆ

แล้วยังได้โปรโมชั่นปัญหาสุขภาพแถมฟรีกันยาว ๆ ด้วย แต่ถึงอย่างไรก็ดี หากเรารู้ก่อนก็ไม่สายเกินไปที่จะหันมาใส่ใจแก้ไขปัญหานี้เพื่อที่จะได้ป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาในระยะยาว

2.ตื่นเป็นเวลา เพื่อสร้างระเบียบของนาฬิกาชีวิต

สิ่งสำคัญอันดับแรกของการจัดระเบียบการตื่นนอน ก็คือ นาฬิกาชีวิต (Body Clock) หรือวงจรควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การหลับการตื่นและการหลั่งของฮอร์โมนที่สำคัญขณะนอนหลับอย่างเมลาโทนิน (Melatonin) 

ซึ่งเมื่อระบบของนาฬิกาดังกล่าวแปรปรวนอันเนื่องมาจากปัจจัยภายใน-ภายนอก เช่น เปลี่ยนแปลงเวลางาน ความเครียด การใช้ยารักษาโรค ฯลฯ เราก็จะไม่สามารถนอนหลับหรือตื่นนอนได้ตามเวลาปกติ

ส่งผลให้เกิดเป็นการ Oversleeping ในที่สุด คุณภาพการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 6-8 ชั่วโมงก็ถือว่าเพียงพอแล้วในเบื้องต้น ดังนั้นเราควรเริ่มต้นจากการสังเกตนาฬิกาชีวิตของตัวเอง

จัดตารางการนอนให้เหมาะสมและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด ที่สำคัญหลีกเลี่ยงการนอนต่อหลังตื่น เพื่อให้การตื่นนอนในทุก ๆ เช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังมีรายงานพบว่าการรับแสงอาทิตย์หลังตื่นนอนเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง จะช่วยเซ็ตระบบของนาฬิกาชีวิตใหม่ และหากทำเป็นประจำ ก็จะทำให้ร่างกายตื่นเป็นเวลาโดยอัตโนมัตินั่นเอง

3.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอุปกรณ์เทคโนโลยีนั้นมีบทบาทสำคัญต่อชีวิตประจำวันในปัจจุบันของเราอย่างยิ่ง แต่กลับมีหลายงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์อย่างคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน

เป็นสาเหตุทำให้ต่อมไพเนียลหยุดหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำให้เรานอนไม่หลับ รวมไปถึงส่งผลเสียต่อสมองทำให้ประสิทธิภาพด้านความจำและการเรียนรู้ลดลงอีกด้วย

ดังนั้นเราควรจัดการธุระของสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง รวมไปถึงปรับปรุงสภาพแวดล้อมไม่ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิสูงเกินไป ลดแสงให้น้อยลง เพิ่มความผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

วิธีการเลือกนาฬิกาปลุก มีดังนี้

1.เลือกให้เหมาะกับสถานที่และสภาพแวดล้อม

นาฬิกาปลุกส่วนใหญ่มักถูกออกแบบมาให้มีเสียงดังเพื่อให้สมองของเราสามารถได้ยินเสียงในขณะที่กำลังหลับได้ จึงไม่เหมาะกับการใช้ในบ้านหรือคอนโดฯ ที่มีผนังค่อนข้างบางเพราะเสียงนั้นอาจจะไปรบกวน

เพื่อนร่วมชั้นหรือคนในพื้นที่ใกล้เคียงอย่างเพื่อนบ้านก็เป็นได้ ตรงนี้เองที่เราต้องนึกถึงสภาพแวดล้อมเป็นสำคัญ ในปัจจุบันนี้นอกเหนือจากนาฬิกาที่ใช้เสียงในการปลุกแล้ว

บางยี่ห้อยังปลุกด้วยวิธีอื่น เช่น การใช้แสง การสั่นสะเทือน เป็นต้น ช่วยให้เราตื่นมาพร้อมความสร้างสรรค์และลดปัญหาที่จะเกิดกับคนรอบข้างได้ในคราเดียวกัน

2.เลือกเสียงที่ไม่สร้างความอึดอัดจนเกินไป

แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากตื่นมาพร้อมกับความหงุดหงิดหรือความรำคาญใจ ดังนั้นการเลือกเสียงของนาฬิกาปลุกจึงจำเป็นมากเพราะนอกจากจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตของเราแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์ตลอดทั้งวันอีกด้วย

โดยปัจจุบันไม่เพียงแต่เสียงกระดิ่งพื้นฐานอย่างเดียว ยังมีการปลุกด้วยเสียงธรรมชาติอย่างเสียงลำธาร น้ำตก เสียงนก หรือเสียงไก่ขัน ที่ช่วยให้การตื่นนอนของเราในแต่ละวันรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายได้นั่นเอง

3.เลือกที่มีการเคลื่อนไหวหรือหยุดได้ยาก

สำหรับข้อนี้ถือว่าสำคัญมาก เพราะปัจจุบันมีนาฬิกาปลุกที่ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการปิดเสียงหรือเลื่อนเวลา ซึ่งเจาะจงให้เราตื่นนอนมาหยุดการปลุกโดยเฉพาะ 

มีทั้งการใช้วิธีการเคลื่อนที่หรือฟังก์ชันการหยุดที่ซับซ้อนขึ้น เรียกได้ว่าเป็นทางเลือกปราบเซียนที่ชอบใช้ปุ่ม Snooze เพื่อต่อเวลานอนเลยทีเดียว

10 อันดับนาฬิกาปลุก ที่ควรมีติดบ้าน

1.นาฬิกาปลุก jenny2shop รุ่น LCD Clock

นาฬิกาปลุก jenny2shop บอกเวลาเป็นดิจิตอล 12/24 สามารถตั้งเวลาปลุกได้ หน้าปัดบอกวันที่ เดือน และอุณหภูมิ(F/C) มี Black Light สำหรับดูเวลาตอนกลางคืน

เพียงกดปุ่มด้านบนนาฬิกา ตัวนาฬิกามีเซ็นเซอร์สามารถสว่างได้ในที่มืด ใช้งานง่าย ตั้งเวลาง่าย มีปุ่มตั้งเวลาอยู่ด้านหลัง ใช้กับถ่าน AAA 3 ก้อน นาฬิกามีขนาด 13.5*4.5*8 ซม.

ข้อดี
ข้อด้อย

2.นาฬิกาปลุก Banzai รุ่น none

นาฬิกาปลุก Banzai เป็นนาฬิกาปลุกรุ่นเล็ก ขนาด 8x8x8 cm. ตัวเรือนทรงสี่เหลี่ยมกะทัดรัดทำให้จับถือได้อย่างถนัดมือ โดยถูกออกแบบมาให้เรืองแสงได้ถึง 7 สี แถมยังสามารถวัดอุณหภูมิภายในห้องและแสดงค่าด้วยระบบดิจิตอล

ใช้งานง่าย ถึงแม้ว่าตัวเลขอาจจะไม่ชัดเจนบ้างเนื่องจากมีสีที่ค่อนข้างกลืนไปกับพื้นหลัง แต่ก็ถือว่าเป็นที่ชื่นชอบของผู้ใช้ไม่น้อยเลยทีเดียว

ข้อดี
ข้อด้อย

3.นาฬิกาปลุก Hakone รุ่น New Step Asia Comapny Limited-นาฬิกาตั้งโต๊ะลายไม้

นาฬิกาปลุกจากแบรนด์ Hakone เป็นนาฬิกาลายไม้ที่ทำจากไม้จริง สามารถบอกเวลาด้วยแสง LED สามารถปรับความเข้มของแสงได้ 3 ระดับ บอกเวลาได้ 2 แบบ คือแบบ12 ชั่วโมง และ 24 ชั่วโมง สามารถปรับระดับของเสียงได้

สามารถตั้งเวลาปลุกได้ บอกอุณหภูมิทั้งองศาเซลเซียสและฟาร์เรนไฮส์ได้ มีมาพร้อมสายสำหรับชาร์ทไฟบ้าน หรือใช้ถ่าน AA 4 ก้อน สำหรับใครที่ชอบดีไซน์คลาสสิกเรียบง่ายต้องห้ามพลาด

เพราะนาฬิการุ่นนี้เรียกได้ว่าตอบโจทย์ความสะดวกสบายด้วยฟังก์ชันการใช้งานที่โดดเด่นอย่าง Voice Control ซึ่งเราสามารถเคาะหรือใช้เสียงเพื่อให้นาฬิกาแสดงเวลาได้นานถึง 10 วินาทีค่ะ

ข้อดี
ข้อด้อย

4.นาฬิกาปลุก Family Mate รุ่น Big Clock

นาฬิกาปลุก FamilyMate รุ่น Big Clock เป็นนาฬิกาปลุก LED สามารถแสดงอุณหภูมิ วันที่ เดือน สัปดาห์ได้ ปรับความสว่างของหน้าจอได้อัตโนมัติ และประหยัดพลังงาน

สามารถเปลี่ยนแบตเตอรี่ปีละครั้ง มีหน้าจอขนาดใหญ่สามารถมองเห็นตัวเลขได้อย่างชัดเจนและมีเสียงเงียบเวลาตั้งไว้ที่โต๊ะทำงาน

ข้อดี
ข้อด้อย

5.นาฬิกาปลุก SEIKO รุ่น HENG SHOP-QHK028J

นาฬิกาปลุก SEIKO ตัวเรือนทำจากพลาสติกคุณภาพ และเป็นอีกหนึ่งในนาฬิกาปลุกที่ถูกอกถูกใจบรรดาผู้ใช้อย่างยิ่ง แม้ว่าจะไม่ได้มีฟังก์ชันเสริมมากมายนัก แต่แบรนด์ SEIKO ก็ไม่ทำให้ผู้ใช้ผิดหวัง เพราะเน้นในเรื่องของความดังจริง ๆ

ตัวเรือนเป็นพลาสติกสีดำสบายตา ใช้ระบบ Quartz ทำให้การเดินเข็มนาฬิกามีความแม่นยำสูงและไม่มีเสียงดังรบกวน รวมถึงมีพรายน้ำแสดงตัวเลขเวลา ทำให้ไม่มีแสงจากตัวเรือนรบกวนขณะนอนหลับ

ข้อดี
ข้อด้อย

6.นาฬิกาปลุก Clock รุ่น 610D

นาฬิกาปลุก Clock รุ่น 610D นาฬิกาปลุกรุ่นนี้มีรูปทรงที่สวยงาม เสียงปลุกมีเสียงดัง มีสวิทต์ไฟที่ให้แสงสว่างเวลาดูนาฬิกาตอนกลางคืนที่คุณสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน

นาฬิกาปลุกรุ่นนี้สามารถนำมาตกแต่งห้องเพื่อความสวยงามได้ และมีให้เลือกหลากหลายสีอีกด้วยค่ะ

ข้อดี
ข้อด้อย

7.นาฬิกาปลุก Telecorsa รุ่น AlarmClock-SND-332-05g-Song

นาฬิกาปลุก Telecorsa นาฬิกาปลุกรุ่นนี้ตัวเรือนผลิตจากพลาสติกอย่างดี มีสีสันที่สดใส และตัวเลขสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนแม้ในที่มืด นาฬิกาปลุกรุ่นนี้เป็นเครื่องแบบเดินเรียบ

ทำให้ไร้เสียงรบกวน นาฬิกาปลุกมี ขนาด 11.3×5.5×7.7 cm และใช้ถ่านขนาด AA 2 ก้อน

ข้อดี
ข้อด้อย

8.นาฬิกาปลุก New York รุ่น 049

นาฬิกาปลุก New York รุ่น 049 นาฬิกาปลุกรุ่นนี้บอกเวลาเป็นดิจิตอลโดยสามารถตั้งเวลาได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมง ถึง 24 ชั่วโมง และสามารถแสดงวันที่ เดือน และอุณหภูมิภายในห้องได้ และนาฬิกาปลุกรุ่นนี้มีตัวเซ็นเซอร์จับแสง

ที่คุณสามารถดูเวลาในที่มืดได้โดยไม่ต้องเปิดไฟ ขนาดนาฬิกา สูง 7 ซม. กว้าง 4.5 ซม. ยาว 13 ซม. และสามารถใส่ถ่าน AAA 3 ก้อน โดยนาฬิการุ่นนี้เป็นนาฬิกาประหยัดไฟคุณจึงสามารถใส่ถ่านแค่ 1 ครั้งก็สามารถใช้งานได้อย่างยาวนานโดยไม่ต้องเปลี่ยนถ่านบ่อย ๆ ค่ะ

ข้อดี
ข้อด้อย

9.นาฬิกาปลุก G2G รุ่น Gun Alarm Clock

นาฬิกาปลุก G2G รุ่น Gun Alarm Clock  ตัวเครื่องผลิตจากพลาสติกคุณภาพสูง มีดีไซน์เก๋ ไม่จำเจ สำหรับการตื่นนอนสุดท้าทาย ก็ต้องยกให้นาฬิกาปลุกประเภทนี้เลย เพราะนอกจากจะได้เสียงปลุกในตอนเช้าแล้ว 

ยังเป็นการจำลองสนามยิงปืนในห้องนอนด้วย โดยเมื่อถึงเวลาที่เราตั้งปลุกเอาไว้ เป้ายิงที่ตัวเรือนก็จะตั้งขึ้นพร้อมกับเซ็นเซอร์จากจุดศูนย์กลางเป้า ทำหน้าที่จับทิศทางความแม่นยำจากปลายกระบอกปืน

ในขณะที่เรามีหน้าที่แค่ตื่นมายิงเป้าเพื่อหยุดเสียงปลุกให้ได้ ถือเป็นรูปแบบใหม่ของการเรียกสติในการตื่นนอนเลยก็ว่าได้ และสร้างความสนุกสนานและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าได้ดีอีกด้วย

และนาฬิกาปลุกรุ่นนี้เหมาะสำหรับตั้งโชว์หรือจะเอามาเป็นของขวัญในวันต่าง ๆ ได้เลยค่ะ

ข้อดี
ข้อด้อย

10.นาฬิกาปลุก Bangkok life รุ่น Bangkok life

นาฬิกาปลุก Bangkok life บอกเวลาเป็นดิจิตอลสามารถตั้งปลุกได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงถึง 24 ชั่วโมง หน้าปัดนาฬิกาสามารถบอกวันที่ เดือน และอุณหภูมิ และมี Black Light

สำหรับดูเวลาตอนกลางคืน เพียงกดปุ่มด้านบนนาฬิกา ตัวนาฬิกามีเซ็นเซอร์สามารถสว่างได้ในที่มืด ใช้งานง่าย ตั้งเวลาง่าย มีปุ่มตั้งเวลาอยู่ด้านหลัง ใช้กับถ่าน AAA 3 ก้อน นาฬิกามีขนาด 13.5*4.5*8 ซม.

ข้อดี
ข้อด้อย

บทสรุป

เป็นยังไงกันบ้างคะกับนาฬิกาปลุกที่เราได้แนะนำให้คุณในวันนี้มีนาฬิกาปลุกตัวไหนถูกใจคุณบ้างคะและเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่านาฬิกาปลุกทั้ง 10 อันดับที่เราแนะนำไปจะเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจซื้อของคุณได้ง่ายขึ้นนะคะ

อ่านบทความเกี่ยวข้อง  หูฟัง IN EAR ยี่ห้อไหนดี
By KJDOO

Related Posts