Saturday, November 16

เครื่องออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเสริมการออกกำลังกาย  ให้มีความสนุกสนาน ไม่รู้สึกเบื่อ  เครื่องออกกำลังกายบางชนิดยังเห็นนผลได้รวดเร็ว หากเราเล่นอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ก่อนที่เราจะเลือกเครื่องออกกำลังกายเราจะต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนก่อนว่าเราจะออกกำลังกายเพื่ออะไร

  • ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานและเพิ่มสมารรถภาพให้กับร่างกาย
  • ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง หรือ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว เป็นการผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการทำงาน

เมื่อเรากำหนดเป้าหมายได้แล้วว่าเราจะออกกำลังกาย เพื่ออะไร ทีนี้เราก็มาดูกันว่า เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายของเรานั้นมีกี่ประเภท

เครื่องออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภท

1. เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

ส่วนมากเราจะเห็นได้ตามสวนสาธารณะ สนามเด็กเล่นตามหมู่บ้าน ซึ่งจะไม่มีค่าใช้จ่ายในการเล่น เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งยังแบ่งออกเป็น 3 ประเภทย่อย

  • เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ประโยชน์คือ เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดี ไม่อ้วนง่ายเครื่องออกกำลังกายแบบนี้จะเล่นได้ไม่นานเพราะจะเกิดความเมื่อยล้าแล่วนวันเว้นวันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ
  • เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิก อุปกรณ์ประเภทนี้จะเหมาะสำหรับมือใหม่หรือใช้ในการวอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และต้องเล่นต่อเนื่อง 15 นาที
  • เครื่องออกกำลังกายแบบยืดเหยียด ใช้สร้างความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็น และข้อต่อต่าง ๆ มีประโยชน์คือทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติไม่ติดขัด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่าง ๆ

ประโยชน์ของการใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

  • เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เนื่องด้วยอากาศข้างนอกมีอุณหภูมิที่ร้อนไม่เหมือนห้องแอร์ ทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า
  • ทำให้อารมณ์ดี การใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งจะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน
  • เพิ่มวิตามินดีในร่างกายเพราะแสงแดดจะทำให้เราได้รับวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนี่ล่ะที่ดีต่อหัวใจ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน
  • เพื่อระบบประสาทที่ดีขึ้น กิจกรรมกลางแจ้งเป็นการกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายอีกทั้งยังเป็นการปรับสมดุลภายในระบบประสาท
  • ควบคุมน้ำหนักตัวได้ การใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้รู้สึกอยากออกกำลังกายบ่อยขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือ น้ำหนักตัวที่ลดลง
  • ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ด้วยการเพิ่มขึ้นของระดับวิตามินดีที่มาจากการใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น

เห็นไหมล่ะว่าการใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มากกว่าที่หลายๆ คนคิด ทั้งนี้การใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม เพราะสภาพอากาศบ้านเราค่อนข้างร้อน หากเลือกเวลาผิด อาจจะทำให้ป่วยได้

2. เครื่องออกกำลังกายในร่ม

เราจะเห็นเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ได้จากฟิตเนส หรือ ที่บ้าน ซึ่งถ้าเราเข้าฟิตเนสเราจะต้องเสียค่าสมัครสมาชิก ถ้าเราจะออกกำลังกายในฟิตเสนให้ได้ผลดี เราก็จะต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาคอยให้คำแนะนำ

ประเภทของเครื่องออกกำลังกายในร่ม

 

ลู่วิ่งไฟฟ้า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี บางคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ดังนั้นลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเป็นคำตอบที่ดีที่จะช่วยสลายไขมันได้ดี

จักรยานนั่งปั่น ตัวนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างบริเวณเอว ขา และ สะโพก การปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ

เครื่องเดินวงรี ตัวนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา น่อง สะโพก และหน้าอก

กระสอบทรายชกมวย ช่วยลดความตึงเครียด

เตียงนอนยกน้ำหนักตัวนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเขนและอก

ม้านั่งซิทอัพ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับซิกแพคหรือกล้ามท้องได้

เครื่องกรรเชียงบก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น แขน ขา หน้าอก สะโพก ไหล่รวมถึงข้อต่อต่าง ๆ

บาร์โหน การโหนบาร์ คือการใช้พลังงานจำนวนมาก จากกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทั้ง แขน มือ หัวไหล่ และต้นคอ

จะเห็นได้ว่าเครื่องออกกำลังกายแต่ละประเภทก็มีความสำคัญหลากหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เราตั้งไว้ แล้วเลือกให้ถูกกับเป้าหมายของเรา อาจจะต้องคำนึงถึงปัจจัย เช่น ค่าใช้จ่าย สถานที่จัดวาง แต่ที่สำคัญของการออกกำลังกายก็เพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

[ratings]