จักรยานออกกำลังกาย (Stationary bike)
การออกกำลังกายถือว่าเป็นยาวิเศษที่สุดแสนจะมีประโยชน์ ที่ทำให้สุขภาพดี อ่อนกว่าวัย และที่สำคัญไม่ทำให้เสียเงินเป็นจำนวนมหาศาลไปกับการรักษาตัวด้วย เพราะสุขภาพร่างกายไม่ดีเพียงเพราะคุณขาดการออกกำลังกาย ในยุคสมัยนี้ หลาย ๆ คนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย อาจเนื่องด้วยภาระการงาน สภาพการจราจรที่ติดขัดมากๆ ทำให้เราไม่สามารถแบ่งเวลาไปออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆ ได้ วันนี้เราเลยจะมาชวนคุณๆ ให้ปั่นจักรยานออกกำลังกายที่บ้านกันค่ะ
ปัจจุบันการปั่นจักรยานออกกำลังกายได้เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที สำหรับจักรยานออกกำลังกายมีหลากหลายรุ่น หลายยี่ห้อ การที่เราจะตัดสินใจว่าเราควรจะเลือกซื้อจักรยานแบบไหน เพื่อให้เหมาะสมกับตัวเรา เรามาดูกันว่าจักรยานออกกำลังกายมีประเภทไหนบ้าง และวิธีการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกายเราควรจะต้องดูอะไรเป็นหลักบ้าง
ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย
1.จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง (Upright exercise bike) ลักษณะจะเหมือนการขี่จักรยานทั่วไป ปรับระดับความหนักได้ ลักษณะการนั่งถูกบังคับให้จับแฮนด์แบบตายตัว มีความปลอดภัยสูง
2.จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น (Recumbent bike) เป็นแบบนั่งเอนปั่น มีพนักพิง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านกล้ามเนื้อกระดูกขา และยังเหมาะกับผู้สูงอายุอีกด้วย
3.Spin bike รุ่นนี้จะเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการเบิร์นไขมัน ด้วยลักษณะการขี่ที่สามารถปรับได้ทั้งแฮนด์และเบาะนั่ง ปั่นได้ทั้งแบบนั่งปั่น ยืนปั่น ปั่นได้ด้วยความเร็ว เท่าที่ต้องการ
วิธีการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกาย
- สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้
- หน้าจอดิจิทัล โดยจะบอกระยะทาง ความเร็ว แคลอรี่ เวลา และอัตราการเต้นของหัวใจ
- เบาะนั่งขนาดใหญ่ หากเบาะนั่งเล็กหรือแข็งจนเกินไปอาจจะทำให้ปั่นไม่สะดวก
- ปรับได้หลายสรีระควรรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 100 กิโลกรัม หรือมากกว่านั่นได้ยิ่งดี และควรปรับความหนืดของ Fry wheel ได้หลายระดับ
ประโยชน์ของการใช้จักรยานออกกำลังกาย
1. ทำให้ร่างกายแข็งแรง หากเราปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไปถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้ระบบภายในร่างกายแข็งแรงไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจ แถมยังช่วยการไหลเวียนของโลหิต ลดไขมันในเส้นเลือด การปั่นจักรยานออกกำลังกายจะช่วยป้องกันเส้นเลือดตีบตันได้ และยังช่วยเรื่องระบบการทำงานของปอดที่จะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หากเราปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นประจำ
2. ลดความอ้วน ผลพลอยได้จากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย คือร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
3. ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงบ่าง และ กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวให้แข็งแรง
4. หน้าเด็กขึ้น การปั่นจักรยานออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นออกซิเจนก็จะเข้าไปกระตุ้นระบบในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนคอลลาเจนใต้ผิวหนังก็จะถูกกระตุ้นให้ผลิตออกมามากขึ้นจึงสามารถลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าได้
5. ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นกว่าเดิม ลดปัญหาการนอนไม่หลับ
6. ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น เพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ จึงช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัด
7. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้สร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus ซึ่งเป็นส่วนบันทึกความจำและยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
เมื่อคุณๆ ได้ทราบถึงประเภท วิธีการ และประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจักรยานออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายของพวกคุณๆ